 |
  |
 |
|
Стретчинг: растягивайтесь правильно |
|||
Стретчинг: растягивайтесь правильно
Покорять горные вершины, вероятно, безумно интересно и азартно, как, впрочем, и скользить по водной глади или совершать виражи на скейтборде. Но, прежде, чем вы займётесь любой физической активностью, необходимо как следует "растянуться". Растягиваться с начала до конца
В идеальном варианте растягиваться следует до и после комплекса упражнений.
Для начала разогрейтесь джогингом, ездой на велосипеде или различными прыжками от 5 до 15 минут. Разминка улучшает циркуляцию крови и увеличивает снабжение мышц кислородом. После разминки целесообразно приступить к выполнению упражнений на растягивание, в которые включены все основные мышечные группы.
Вот теперь мышцы готовы к выполнению основного комплекса упражнений, после чего следует заминка и финальные упражнения на растяжку. Такой порядок выполнения упражнения на растяжку оптимален для мышц, связок, суставов и сухожилий. Не следует выполнять растяжки до разминочных упражнений.
К сожалению, многие занимающиеся пренебрегают упражнениями, растягивающими мышцы, считая их скучными и болезненными.
Если время ваших тренировок ограничено, то возможно выполнение только одного комплекса упражнений на растяжку в конце тренировки.
Не роскошь, а необходимость
Выполнять упражнения на растяжку до и после тренировок требует особой дисциплинированности и приверженности фитнесу. Но, поверьте, это стоит того.
Желательно растягивать мышцы каждый день, независимо от того тренируетесь вы в этот день или нет. Но даже 3х раз в неделю достаточно для поддержания гибкости у тех, кто не занимается никаким другим видом физических упражнений.
Одно из несомненных преимуществ упражнения на растяжку заключается в том, что такой вид тренировок не требует специальной одежды и оборудования.
Растягиваться необходимо для того, чтобы поддерживать гибкость, уровень которой с годами даже у тренированных людей значительно снижается. Приверженцы этого вида фитнеса несомненно будут вознаграждены сохранением активности долгие годы в преклонном возрасте.
www.shaping.ru/sdn
| Автор | Комментарий | ||
|
Alex, тебе обязательно нужно отдохнуть,в таком темпе ты только вред причиняешь себе, мышцы устали,это факт! Отдохни дня три,а может и неделю,все зависит от твоего организма. Поверь,как отдохнешь ты сам себе удивишься,как лучше стало и как легко все делается. Но не все сразу,будут и взлеты и разочарования,главное верить и дружить с галовой_ не торопить события. | ||
|
Всем привет! В шпагат сел в 18 лет,когда тренер (карате-до)сказал,что уже не сяду.Я,себе -сяду! 2 недели,каждый день и..шпагат(поперечный).Не насилуя себя,а расползался до легкого жжения или чуть более.Ноги по шире,руки не на пол,а на колени и под собственным весом разьезжался.Потом 2 года перерыв.Растяжка ноль. И опять по новому,но мышцы помнили свое и чудо..неделя и все в норме.Сейчас мне 36.Шпагат уже в полне для меня стал обыденном делом.Я сейчас, ноги еще и прокачиваю(бодибилдинг),а результат ошеломителен,лучше чем в 18 лет.Замечу еще, перерыв был в 31 год (3 года). Ребята,надо просто очень захотеть и все будет отлично. | ||
|
Vsem Hi ! Ja na4al zanimatsia taekwondo paru nedel nzad, 3 trenirovki v nedeliu. Mezdu nimi hozu v gym, tam begaju1-2 mili i zatem horoshenko rastiagivajus min 20, potom v basein. i v saunu, za 2 nedeli vrode rastiazka 4utok lutshe stala, no na trenirovkah, vas4e, ni 1 udara nogoi ne mogu zdelat, nogi zadrat ne mogu. Vrode ni4io ne potianul, no vsio bolit, ...uxxx ka. Mozet kazdyj den rastiagivatsia ne stoit, nuzno dat nogam otdohnut. Bolshe vsego boliu4im mesto promez nog stalo :) sviazki ja imeju vvidu |
||
|
какие упражнения нужно сделать чтобы сесть на шпагат по быстрее Ответ: приходите заниматься к нам в кикбоксинг центр , где вам покажут все необходимые упражнения |
||
|
|||
|
Подскажите, где учат садиться на шпагат? Ответ: в нашем кикбоксинг центре вам помогут растянуться на шпагат на занятиях по стретчингу |
||
|
Я в течении недели каждый день по часу тянулся через боль.Прогресс очень хороший!!!Я думаю шпагат нужен тем кто занимается единоборством.Не жалейте себя,тянитесь!!!! | ||
|
Скажите,какие нужно делать упражения чтоб быстрее сесть на шпагат? Ответ: необходимо заниматься под руководством тренера и тренер вам подскажет все необходимое именно для вас |
||
|
пупй | ||
|
Скажу так, было бы желание, и в течении года вы сядите на любой шпагат! | ||
|
кстате в виде разогрева мышц прыгал на скакалке. потом махи ногами. главное желание. |
||
|
Садился до 10 лет без проблем , после уже сложнеее в 12 забросил. в 20 лет решил вспомнить. 3 недели интенсивных тренировок. Утром разминаюсь по стандартной , далее 5 минут через боль. растягиваю мышцы и фиксирую положение. через неделю прогресс был ахрекакой) |
||
|
Да, добавлю что мне 26 лет. Так что возраст не помеха. Ну и генетику никто не отменял :) Главное желание и РЕГУЛЯРНЫЕ занятия. |
||
|
Если в детстве была хорошая растяжка, то будет не так сложно пере-сесть. И она ослабивает но не снижается координально со временем. Через месяца 3-4 без растяжки, легко садился на шпагат. (продольный) Во время тренеровок советую засекать время и сидеть в шпагате по 10-15-30-... секунд. Тогда результат закрепиться. Без боли не сядите, но и когда прямо рвать начинают тоже не верно. Вобщем не надо в крайности впадать. И чтоб отдых был. Всё должно быть постепенно, потихоньку. Если сильно перерастянут - на следующий день так будут мышцы болеть, что в следующий раз организм уже будет пугаться и сопротивляться предвидя что может быть завтра. |
||
|
По поводу растяжки: инструктор у которой я занимаюсь, растягивает меня пока я не начну орать от дикой боли...говорит, что иначе эффекта не будет. До этого я уже почти садилась на шпагат, а сейчас......даже ногу поднять больно! читала, что резкие движения во время растяжки очень вредны и могут привести к образованию рубцов в мышцах.... А вы что думаете?? | ||
|
Знаете, товарищи, одному знакомому, довольно деревянному челу все сухожилия за 2 недели растянули, специальная какая - то тренировка... 22 года пацану, после универа попал... Ничего, теперь всё во все места гнётся, но говорит, было оочень больно, правда, без травм. Вот и судите, кому и сколько тянутся после такого | ||
|
подскажите пожалуйста, как быстро и правильно растянуться на шпагат? | ||
|
|||
|
|||
|
|||
|
Да прикол 2 года назад мог сесть на любой вид шпагата , даже на стульях а вот сейчас даже не могу и на полу, каждый день пытаюсь, но только кажеться очень сильно потянул сухажилья в промежности , так вот вопрос мне стоит пытаться дальше или это очень рискованно |
||
|
насколько понимаю:здесь только мнения молодых.Все проще:1главный объект для вас-поясничный отдел,центр тяжести 2совершайте различные вращательные движения 3махи ногами с постепенным увеличением амплитуды.В 22года не имея спортивного прошлого сделал шпагат сам,хотя тело как камень | ||
|
Помогите улучшить гибкость! | ||
|
мне 16 лет, щас начал ходить на тайквандо 3 раза в ниделю, за сколько времени можно сесть на шпагат , щас у миня растяжка ужасная, что делать? | ||
|
|||
|
ЫЫЫ | ||
|
И питании сдесь ни причем вообще... оно мешает,если у вас животик огромный... | ||
|
|||
|
Помогите пожалуйста сесть на поперечный? Растягиваюсь каждый день в течении 3месяцев, а толку ноль, только связки болят. | ||
|
Блин занимаюсь кикбоксингом ездил на Россию но на шпагат так сесть и немогу уже полтора года((( потом забил вот решил заного начать.Вчера была первая тренировка все тело ломит особенно связки.Помогите как за самый короткий промижуток времени сесть на шпагат?ПЛИЗ! | ||
|
|||
|
да уж народ что-то вы слабоваты в этом деле. Я сел на продольный за 2 недели, а потом на поперечный через два месяца. Правда тренировки каждый день по 4 часа без перерыва, а упражнения стандартные. Так что если вы выносливы и выдержите 4 часа, то у вас всё получится. | ||
|
|||
|
|||
|
Привет Всем! Мне 20 лет,смогу я сесть на шпагат, и какие упражнения делать в домашних условиях. |
||
|
|||
|
Спасибо инструктору стретчинга Веронике, что научила работать над своей растяжкой. В моем спортивном клубе этому мало уделяли внимания. Мышцы были закачаны, а шпагат 90 градусов, гибкость - деревянная и это приводило к большому травматизму во время борьбы. Пусть за 2 месяца занятий вы и не посадили на шпагат, но сейчас мышцы стали тягучими и травматизм теперь бывает только от реальных повреждений, как у всех. Спасибо. | ||
|
Я села на продольный шпагат в домашних условиях за 4 месяца.Занимаюсь 4 раза в неделю по часу. На поперечный никак не могу растянуться:( | ||
|
Mongol ! Ты с ума сошел ! Если ты "расшатал суставы", то значит тренировался в корне неверно - пренебрегал силовыми упражнениями (они ОБЯЗАТЕЛЬНО должны сочетаться с стрейтчингом !), и делал саму растяжку неправильно. Тебе надо было сперва заниматься с грамотным инструктором, пока правильная техника не вошла бы в тебя как следует. Покачай как следует ноги - суставы встанут на место. |
||
|
Ну не знаю. Помоему не каждый человек может сесть на шпагат. Многое зависит от самого организма, от суставов. Есть люди гибкие, а есть и деревянные. Целых 2 года я пытался сесть на поперечный шпагат - но увы так и не сел. Я так расшетал суставы, что они начали выскакивать уже - боль невероятная! Что вы скажите по этому поводу? | ||
|
Э ! Хорош беседовать, всем - заниматься ! | ||
|
я считаю что основной проблемой при попытке сесть на поперечный шпагат являются не мышцы и связки а тазобедренные суставы, боль именно в них чувствует большое количество людей на следующий день после тренировок. именно боль в суставах заставляет нас останавливаться во время тренировки и говорить "хватит" | ||
|
Молодцы, ребята ! Только не забывайте кроме растяжки совершенствовать и силу, и выносливость, и др. стороны своей спортивной формы. Вот вы приводите часто в пример Ван Дамма, какая дескать у него растяжка хорошая ... Но вы забываете о том, что помимо растяжки и сила очень нехилая у него, и драться он умеет хорошо, и ловкий, и.т.д. | ||
|
Садился раньше лет в 14, теперь вообще никак! 23 года. Недавно ЗАГОРЕЛСЯ! Хочу как, помните когдато актер был Ван Дамм, на пару табуреточек и ... Смогу по-любому, через пол годика - год! Совтов смотрю - тьма! Некоторые противоречат! Себя слушать надо прежде всего! Своих абсолютных возможностей не знает никто! Вот сижу в некой позе похожей на "лотоса" и штудирую информацию! Надо бы упражнения такие, чтоб еще сидя за столом можнобыло, или на планерке у начальника... :))) | ||
|
в домашних условиях надо использовать свой собственный вес особо давить не надо. Я полгода ходил на Тэкфондо такая лажа если чесна, вот почти садился, потом забросил, ща решился снова за дело взяться и вот почти сажусь, занимаюсь каждый день в среднем 2 часа ( когда смотрю телек), так что в домашних условиях если захотеть то сесть легко независимо от возраста... |
||
|
|||
|
Еще несколько советов для желающих растянуться. Немаловажно здесь питание (как впрочем и вообще в спорте). Ешьте овощи, фрукты побольше, а также желе, муссы, холодец. Как можно меньше соли и соленых блюд. Мясо в меру. Немного (минут 10-15) растягивайтесь каждое утро, без всякой разминки, сразу как только проснулись. Гибкость утром плохая, но небольшая растяжка утром очень полезна, хорошо помогает продвигать вперед результативность. Если Вам больше 30 - тренируйтесь не чаще трех раз в неделю, иначе мышцы не будут успевать восстанавливаться. Раз в неделю устраивайте \"ударную\" тренировку - не жалейте себя, идите \"через не могу\", но только после очень мощной разминки и разогрева (Ваше спортивное трико должно быть мокрым !) - хорошо расслабляйтесь, не торопитесь. Но растяжка в этой тренировке должна быть по самому максимуму и даже больше (!) Только в этом случае Ваша растяжка будет продвигаться без застоя ! Иначе тело будет привыкать к типовой тренировке, и перестанет реагировать ростом результатов. Это справедливо в любой тренировке - и в силовой, и в кардио-. Надо давать ему регулярный стресс (но не чаще 1 раза в неделю или даже в 2 недели !). Успехов в тренировках ! :-) |
||
|
Ничего себе !! ... 34 коммента за 8 месяцев !! Ни на одной другой статье этого сайта нет ничего подобного ! Невероятная, просто кипучая активность, которую почему-то вызывают вопросы растяжки и гибкости ! Интерес живейший ! Вообще-то правильно - гибкость тела одна из важных базовых составляющих хорошей спортивной формы. Человек, обладающий гибкостью и вообще в жизни чувствует себя иначе, чем тот, кто лишен этого качества - свободнее, комфортнее (в том числе психологически), он на порядок лучше застрахован от травм, у него как правило лучше общее здоровье и самочувствие, и.т.п. ... Потому что жизнь - это сплошное движение ! |
||
|
Когда было 15 сел на шпагат за 3 месяца. Сейчас (спустя 10 лет) решил тряхнуть стариной и снова попробывать. Сначало еле шло, теперь лучше. Думаю за 6 месяцев сяду (если бы поспорил на деньги, то сел бы быстрее, гы-ы-ы-ы). Главное, что в определенный момент без партнера не обойтись. Прогресс при работе в паре очевиден. Дерзайте.... | ||
|
МНЕ 22 СТОИТ ЛИ НАЧИНАТЬ РАСТЯЖКУ МЕЧТАЮ ОБ ЭТОМ , ЕСЛИ ДА ТО СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ |
||
|
(в ответ - Игорь) - для среднего мужчины : до 15 лет - пару месяцев, 16-25 лет - пол-года, 25-35 лет - год, старше 35 лет - года полтора-два упорных тренировок. Но все это имеет смысл, только если ты будешь и потом постоянно заниматься хотя бы в поддерживающем режиме. Стоит забросить растяжку даже на месяц - и на шпагат уже не сядешь. А через пол-года вдруг обнаружишь, что растяжка стала ... такой же как была до начала тренировок. То есть нужно чтоб растяжка для тебя стала как умывание по утрам. Иначе обидно будет трудиться-трудиться, достигнуть шпагата, а потом все растерять ... | ||
|
сколько времени потребуеться чтобы сесть на шпагат без чьей либо помощи в домашних условиях ? | ||
|
С детства надо заниматься. По моему опыту сделал такой вывод, не себе чувствую на продольный сажусь особенно на левую сторону запросто | ||
|
я тоже пытаюсь сесть на шпагат начала упражнения недавно. но честно говоря результата нет. хотя я не теряю ннадежды. если кто-то знает эффективные методы пусть напишет мне на мейл elmaz-tich@rambler.ru |
||
|
В ответ (Игорь): К сожалению, в Сети ее нет. Только в магазине или в библиотеке. | ||
|
Е.И.Зуева, "Волшебная сила растяжки". Кто подскажет, где в сети эту книгу можно найти? |
||
|
Сам ты очень долго будеш учится сесть на шпагат , лучше заняться спортом там где растягивают ноги.Я например ходил на кикбоксинг и через 2 месяца я уже садился на шпагат продольный и поперечный. | ||
|
Мне 11 лет! И почти сажусь на шпагат! Но на продольный! А поперечный не получается! Как мне быть? | ||
|
|||
|
В ответ (РОДИОН): Советую записаться в клуб на стрейтчинг, походить пару месяцев хотя бы - тренер Вас научит как правильно заниматься. Потом сами будете продолжать. 33 - это не возраст, дело не в возрасте, а видимо в неверной методике. Здесь много важных факторов влияют, даже что Вы едите и пьете. И потом - растяжка должна быть обязательно в комплексе с другими видами физкультуры/спорта. | ||
|
2 ГОДА ПЫТАЮСЬ СЕСТЬ НА ШРАГАТ. ГЛУШНЯК ПОЛНЫЙ. НИ ПРОДОЛЬНЫЙ НИ ТЕМ БОЛЕЕ ПОПЕРЕЧНЫЙ НЕ ИДЁТ. ЗАНИМАЮСЬ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ. ЧАСТО ДАЖЕ ЧЕРЕЗ БОЛЬИ ВСЁ РАВНО ВИДИМЫХ УСПЕХОВ НЕТ. А СТОИТ НЕДЕЛЮ ПРОПУСТИТЬ В ТРЕНИРОВКАХ ТО ПОТОМ ВООБЩЕ ТРУДНО НАВЁРСТЫВАТЬ УПУЩЕННОЕ. МОЖЕТ ВОЗРАСТ УЖЕ НЕ ТОТ? МНЕ 33. ПОДСКАЖИТЕ КТО МОЖЕТ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РЕАЛЬНО РАБОТАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ. | ||
|
Кстати, от прекращения тренировок уходит не только гибкость, но и та же сила, и выносливость, и любое другое физ. качество. Если, допустим, заниматься тренажеркой, накачать мышцы, а потом прекратить - они довольно быстро потеряются. Так что гибкость здесь не что-то особенное. Лично мне спорт, фитнесс, физкультура нравились всегда, и нравяться, от занятий получаю удовольствие. Мне 46 лет, но нахожусь в очень неплохой форме. В числе прочего, работаю и на гибкость. И могу сказать, что мнение о том, что эффективность работы над растяжкой падает с возрастом сильно раздутое и преувеличенное. | ||
|
Многие почему то стремяться сесть на шпагат "на время", т.е. зачем то ставят какие-то сроки освоения. А зачем ?? Ведь все равно, когда шпагат наконец получиться, то все равно нужно будет регулярно растягиваться, иначе это все улетучиться очень быстро, за месяц- другой. Отсюда вывод простой - нужно обязательно, чтоб стрейтчинг нравился сам по себе. В идеале - чтоб это было как чистка зубов по утрам, как привычка - никому же не придет в голову сказать, что чистить зубы и умываться ему надоело ? ... ;-) Вы скажете - это больно. Во-первых смотря как тренироваться, если правильно - то не больно (!), а даже приятно ! Во-вторых любой спорт совсем без мышечной боли не обходиться. Разве при качке нет боли в мышцах ?? Есть и еще какая ! |
||
|
Я растягиваюсь почти всю свою жизнь, но не очень регулярно, да и левая нога всегда тянулась лучше, чем правая. Сейчас мне 36, на левый продольный могу сесть, потянувшись всего минут 10, если больше, то даже на небольшой "перешпагат". А вот с правым сложнее.. Если хорошо разогреться и долго тянуться, то остается совсем чуть-чуть.. Но на след. день нога становится "деревянная" и не тянется вовсе. На поперечный вообще никогда не получалось сесть.. Ира, спасибо за упражнения, собственно, ими я тоже занимаюсь в том числе. А вы сами чем занимаетесь? Вы тренер? ;-) .. Ленчик - браво, завидую такой гибкости |
||
|
(ленчик)здорово.....ты наверно одна из тех о ком можно сказать,что им от природы дана гибкость.Ты чем то занимаешься? | ||
|
в ответ (чукча) если вы занимались ранее чем то...то вам это будет намного легче это сделать.А если нет....впрочем...я так думаю,что если стараться,то всё возможно.Это будет стоить не мало ваших сил.Если вы настоичивый и выдерженный человек,у Вас всё получится!!!!!!! только старайтесь это делать плавно,чтобы не повредить себе. |
||
|
в ответ (ДМИТРИЙ),я могу порекомендовать вот такие упражнения:1)одна нога с переди согнутая в колене..другая с зади ровная...поставить руку одну под ногу согнутую..а другая просто рядом на полу....и стараться в этом положении сесть ниже..причем задняя нога всегда прямая.,потом другой ногой.2)сесть на пол ноги в стороне,чем шире тем лучше..спина ровная взять обеими руками за носочки и тянуться грудью к полу.3)В этом положении ноги в стороне руки положить на пол и двигать их вперед,спина обязательно прямая....и получаеться вам нужно просто леч грудью на пол.это сначало тяжело...но через несколько треннировок...вам покажется ,что вы могли это делать всю свою жизнь.4)хорошая растяжка на поперечный шпагат-это раставить ноги в сторону очень далеко насколько вы можете...поставить логти на пол,только груз должен быть по середине.чтоб болели внутрение мышцы ног....не перекатываетесь слишком в перед.....а то получится что вы весьнапор даете на руки...а это не желательно...и не нужно!5)Также неплохое движение.Поставте ноги чуть шире ширины плеч...сядьте согнув ноги в коленях...и разверните колени в стороны....постарайтесь сесть ниже в этом положении,только вес у нас между ног,не выпирайте попу.Посидев в этом положении какое то время переходите с одной ноги на другую....только в том же положении не сидя какбуд то на стуле..:получается вы переходите на одну ногу другая выпрямлена,но вы сидите внизу. Удачной вам треннировки! |
||
|
хмм... если перед растяжкой слишком сильно разогреваться. то потом связки примут прежний вид и будет мало толку. разогреваться нужно какраз такие немного. чтобы растяжка была как можно более естественной. И главное как говорят без фанатизма. Чуууть чуть, полсантиметрика в день, хоть полмилиметрика. чтобы больно было совсем немного. И ВСЕ БУДЕТ ТИП_ТОП! а если фарсировать(не имея генетической склонности или подготовки прошлых лет) то можно сильно травмироваться(даже не заметив этого)_ | ||
|
Я за месяц растянулась на продольный (правый) шпагат, а на поперечный никак не могу уже 3 месяца. Подскажите какие=нибудь эфективные упражнения!! | ||
|
Я так и не нашёл ничего реального по шпагату!кроме тренажёров и битых или тупых ссылок на левые сайты! А вообще думаю ЗА 16 тренеровок НИКТО не сможет добиться шпагата,тем более ПОПЕРЕЧНОГО! Если ты старше 15 лет,то "хана"! мне 17,растяжкой занимаюсь 1 год,делаю растяжку через день,чтобы мышцы не болели,реально могу сесть на шпагат с 5 подхода после разогрева. ЛЕНЧИК-у тебя наверное склонность к гибкости(я таких людей знаю,у них даже пальцы в любом направлении гнуться) И наконец-сильно не переусердствуйте,раньше чем 1/2 года не получится,(кенты кикбоксёры не дадут соврать) :)))))))) |
||
|
Вот интересно ... Набираешь в поисковике что-то на тему шпагата - получаешь просто море (!) ссылок, в том числе на массу (!) форумов, где люди обсуждают эти вопросы. Надо же, какой живой интерес ! Многие просто "задвинуты" (в хорошем смысле !) на шпагате, растяжке и гибкости. По-моему это хорошо ! Даже очень ! :-) Да я и сам довольно спортивный. | ||
|
мне 22 года несколько раз пытался достичь поперечного шпагата - достигаю точки ниже которой не растянуться - или все мужчины деревянные или только я? :( | ||
|
смогу ли я в 36 лет сесть на продольный и поперечный шпагат если буду заниматься в течении года? заранее благодарен за ответ. |
||
|
я села за 2 недели.. честно | ||
|
Самые основные - это самые известные. | ||
|
По вопросу о времени. Во-первых заниматься надо не просто "по часу" в день,а использовать для этого каждый свободный момент.Например, когда смотришь телевизор или разговариваешь по телефону.Конечно все в пределах разумного,порвать себя можно легко.Да и возраст тоже имеет значение.Где-то до 25-26 лет можно сесть на шпагат за пол года,после 30 за год,но все это при вышеупомянутом услови. | ||
|
Дайте несколько упражнений на растяжку,самых основных в домашних условиях!!! | ||
|
я па |
||
|
ya uje 3 nedeli kajdi'i den' zanimauys' po ' chasa no sest' tak i ne poluchaetsay | ||
|
сколько времени потребуеться чтобы сесть на шпагат без чьей либо помощи в домашних условиях ? Ответ: Однозначного ответа никто не даст, потому как слишком много факторов, влияющих на результат. Основная проблема дома - это лень или когда человек начинает себя жалеть, а в зале за этим следит инструктор, который знает возможности каждого и не дает ему халявить... |
||
|
сколько времени потребуеться чтобы сесть на шпагат без чьей либо помощи в домашних условиях ? | ||
|
сколько времени потребуеться чтобы сесть на шпагат без чьей либо помощи в домашних условиях ? |
|
|