Домой Поиск по сайту Напишите нам письмо

Система статических растяжек


Поиск по сайту

Содержание:

  • Стретчинг: растягивайтесь правильно
  • Стретчинг для здоровья суставов
  • Bodymind – новая гимнастика
  • Система статических растяжек
  • Гибкость – дело не безопасное
  • Вокруг своей спины
  • Биологический возраст тела
  • Зачем нужно растягивать мышцы
  • Гибкость как физическое качество
  • Подвергни тесту свою сексуальность
  • Растяжка для боя ногами
  • Гимнастика для увеличения гибкости
  • Упражнения, развивающих гибкость
  • Методика развития гибкости
  • Стретчинг как гимнастика
  • Гибкость
  • Растягивайся и расти
  • Разогрев, охлаждение и растяжка
  • Система статических растяжек

    Растяжки сопутствуют нам всю жизнь. Рождение - это растяжка. Глубокий вдох, улыбка, любое движение тела - растяжка. Растяжки - это гибкость, гибкость - это молодость, молодость - это здоровье, активность, хорошее настроение, раскрепощение, уверенность в себе.

    Е.И.Зуев "Волшебная сила растяжки"

    Одним из важнейших направлений в моей работе является стретчинг. Упражнения стретчинга рассчитаны на вовлечение в работу всего организма, включая психику, направлены на расслабление, настройку и восстановление функций мышц.

    Упражнения методики возникли, в основном, на базе упражнений лечебной физкультуры. Не вызывает сомнений сходство многих упражнений с асанами хатха-йоги. А так как упражнения отличаются от ЛФК и большей статикой своего выполнения, и более игровым характером, и введением элементарных, доступных детям навыков концентрация и релаксации, дыхательных упражнений, но тем не менее не могут претендовать на звание "хатха-йоги" и в силу своей упрощенности, и в силу слишком огромного понятия, вкладываемого в слово "йога" и недоступного ни физическим возможностям, ни психике детей, мы их назвали системой игрового стретчинга, считая, что присущие стретчингу растяжки могут оправдать включение наших упражнений в его систему. Упражнения на растягивание мышц широко применяются в системе массажа, самомассажа, в лечебной физкультуре, особенно для коррекции двигательных расстройств; нарушениях мышечного тонуса. Популярные упражнения стретчинга и как средство достижения релаксации. Эти упражнения доступны всем, кому врачи не запрещают заниматься общефизической подготовкой. Для их выполнения не требуются спортивные снаряды, большие залы, материальные расходы. Их можно выполнять в детских учреждениях и дома, в группах и индивидуально.

    Растяжки воздействуют на все мышцы и суставы, повышают эластичность связок, снижается опасность отложения в суставах шлаков, увеличивается их подвижность. Упражнения стретчинга рассчитаны на вовлечение в работу всего организма, включая психику, направлены на расслабление, настройку и восстановление функций мышц. Это позволяет без вреда, используя защитные силы организма, предупреждать многие заболевания, т.к. воздействия на позвоночник, органы, мышцы, железы внутренней секреции, дыхательную и нервную системы, вырабатывается естественная сопротивляемость организма.

    Сочетание динамических и статичных физических упpaжнений наиболее соответствует природе опорно-двигательного аппарата человека и является, лучшим методом тренировки для выработок силы, выносливости, координации движений.

    Упражнения выполняются без воздействия со стороны, т. к. человеческое тело само по себе достаточно универсально. Самоманипулирование своим телом в медленном, а значит, безопасном ритме дает наиболее эффективные результаты. Медленные движения воздействуют на мышцы и суставы по всей их глубине. Упражнения стретчинга позволяют, почти не отнимая времени, творить чудеса. Не нужен будет ни мануальный терапевт, ни другие врачи.

    Статичные упражнения стретчинга взывают не только воздействие на глубинные мышцы организма, но также нормализуют и усиливают защитные функции организма, в том числе свертываемость крови, количество лейкоцитов, желудочную кислотность, работу кишечника и т.д. Все это связано с изменением коркового процессов в связи с возникновением в коре головного мозга области двигательного анализатора очага возбуждения, поддерживаемого, с одной стороны, формированием волевых импульсов, с другой - возбуждениями, приходящими от работающих мышц.

    Методика стретчинга не имеет возрастных ограничений, можно начинать с 4-х лет. И очень важно заниматься с детьми дошкольного возраста, тем более, что в дошкольных учреждениях дети обучаются упражнениям стретчинга в игровой форме. Упражнения, охватывающие все группы мышц, носят близкие и понятные детям названия животных или имитационных действий и выполняются по ходу сюжетно-ролевой игры, основанной на сценарии по сказочному материалу. На каждом уроке дается новая сказка-игра, в которой дети превращается в различных животных, насекомых и т.д., выполняя в такой интересной форме сложные упражнения.

    Программа работы со школьниками имеет свою специфику в зависимости от возраста, но везде учитывается объем необходимой физической нагрузки для нормального протекания физиологических процессов. Упражнения каждого занятия подбираются с учетом пропорциональной занятости всех групп мышц. Стретчинг повышает двигательную активность, выносливость, снижает эмоционально- психические напряжения.

    Переход от мышечных упражнений к расслаблениям позволяют в короткое время нормализовать все функции организма, приобрести активное рабочее настроение. Форма и последовательность упражнений таковы, что если данная группа мышц недостаточно развита упражнения попросту невозможно выполнить, т.е. само тело регулирует уровень нагрузки.

    Освоение упражнений стретчинга развивает мышечное чувство, умение определять напряжение в своем теле, расслабляться. А на методах концентрации внимания и расслабления мышц целиком основаны и аутогенная тренировка, и изометрическая гимнастика, и все виды психорегуляции. У детей исчезают комплексы переживаний, связанные с физическим несовершенством тела, неумением им управлять, возникает, по определению И.П.Павлова, "мышечная радость", сознанию которой помогают вводимые в занятия элементы ритмики, игровых и современных танцев, позволяющих обучить детей культуре движения, раскованному владению своим телом, пластике жеста.

    Помимо общего оздоровительного эффекта умение управлять своим телом, запас целенаправленных двигательных навыков позволяет детям чувствовать себя сильными, уверенными в себе, красивыми, избавляет их от различных комплексов, создает чувство внутренней свободы.

    Система упражнений стретчинга по характеру своего подхода к оздоровлению человека ближе к восточным оздоровительным методикам, чем к традиционной западной физкультуре, основанной на культе движения, внешнего воздействия на тело, спорта как средства выражения своих достижений. Еще со времен древней Греции в этой системе преобладает дух соревнования, профессионализма, самоутверждения перед другими. В свое время религиозный культ тела древних греков сменился опять же религиозным культом уничтожения плоти у христиан. Масса крайностей в отношении культуры тела, развития его способностей осталась и у нас, от полного пренебрежения к своему телу до культуризма, от различных систем бега до увлечения медитативными техниками. Система стретчинга не отрицает различные виды спорта, но дополняет их.

    Восточные оздоровительные системы учитывают саморегулирующие способности организма, как единого целого, даже при болезнях учат вначале восстанавливать нарушенное равновесие организма, его активность, нормализовать деятельность функциональных и регулирующих систем жизненно важных органов, усиливать защитные силы организма, повышать его устойчивость к воздействию неблагоприятных внешних и внутренних факторов.

    Чтобы добиться хорошего физического здоровья, надо добиться психического равновесия. В Тибете лечение начинается с перестройки мышления, формирования здоровых понятий, доброжелательного отношения к людям и окружающей среде. Чтобы сохранить здоровье, надо нормализовать внутренний гомеостаз человека, восстановить потенциал его нервной системы, жизненных сил, Близки нам в медицине Тибета и требований к правильному положению тела человека в пространстве, осанке, при которой позвоночник всегда должен быть прямым, т.к. он является антенной, принимающей информацию из космоса. При правильном положении позвоночника восстанавливается нервная система, улучшается настроение, повышается работоспособность, нормализуется работа сердца, легких, исчезают неврозы.

    Гармония движений с окружающим миром, концентрация внимания на определенных участках тела снимают нервно-мышечное напряжение и восстанавливают равновесие жизненных энергий, тело делается легким и жизнерадостным. Главные требования к движениям - плавность и ритмичность. в оздоровительных системах Китая (цигун-терапия, У-шу, Шиацу) тоже главное внимание уделяется целостности организма, как сложной саморегулирующейся системе, находящейся в динамическом равновесии с окружающей средой.

    Для сохранения здоровья необходима правильная циркуляция энергии ци. Различные зажатости, искривления создают пробки в энергетических каналах или других системах физического тела. Поддержание правильной осанки, чередование движения и покоя, саморегуляция и поддержание спокойного психического состояния, познание человеком самого ce6я - непременное условия этих систем.

    Система упражнений в китайских оздоровительных методиках основана на наблюдение за повадками змей, птиц, зверей. Во всех упражнениях движения плавные, чередующиеся с фазами покоя. Главный упор в упражнениях делается на гибкость позвоночника, т.к. энергия накапливается именно в нем, в области поясницы. Накопив энергию, нужно при помощи других упражнений, контроля сознания, мысли распределить ее по всему телу. Главные заповеди У-шу - спокойствие сознания, раскрепощение тела, контроль энергии и ее упорядочение, развитие духовных способностей.

    Система Шиацу считает, что организм человека обладает способностью к самовосстановлению, т.е. организм сам старается справиться с различными нарушениями в своей работе, нужно только поверить в его естественные силы, помочь мобилизовать защитные функции. А это во многом связано с работой и мышц, т.к. если мышцы сокращаются неправильно, нет должного расслабления их, возникают нарушения в костно-суставном аппарате, расстройства в кровеносных, лимфатических сосудах, нервах. Чтобы предотвратить неправильное сокращение и перегрузку мышц, рекомендуются растяжки, улучшающие кровоснабжение и питание тканей органов, энергетический тонус человека.

    Йога терапия известна практически всем, имеет массу поклонников и много популяризирующей ее литературы. Мы сочли возможным включить в свою систему 3 обязательных элемента гимнастики йогов:

    1. Чередование статических напряжений и расслаблений определенных участков тела
    2. Концентрация внимания на том участке тела, на который воздействует упражнение
    3. Включение упражнений на дыхание

    Освоение любого вида хореографии связано с определённой тренировкой тела. Систематические занятия танцем соразмерно развивают фигуру, вырабатывают правильную и красивую осанку, придают внешнему облику человека собранность, элегантность. Тоже можно сказать и о занятиях единоборствами и спортом вообще.


    Добавить комментарий
    Автор:
    E-mail:
    Комментарий:
    Контрольное число:  

    Новости кибоксинга | Новости IKAS | Единоборства | Кикбоксинг и тайский бокс | Растяжка и гибкость | Великие бойцы | Принципы тренировки | Спортивная экипировка | Фитнес